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俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌。建议30个一组动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能不同的做法会产生不同的锻炼效果 。在家可