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俯卧撑主要锻炼上肢 、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌 。建议30个一组动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸双杠臂屈伸以练习胸肌 、肱三头肌和三角肌前束为主兼练背阔肌 、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能不同的做法会产生不同的锻炼效果 。在家可
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你好向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀饭前或饭后喝一天两到三次很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境 。断食后脂肪更容易燃烧为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的最好的是这东西喝了
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告诉你一个懒人法就是半月速成法方法就是你平躺下双腿伸直向上然后用双手巴掌伸直去触碰脚趾碰一下为一下做到自己腹部酸痛的不行了为一组一天三组就行一定要追求质量而不是数量半月后可以看到小成果 。你是女生所以建议你看到小成果后就减为二组在坚持半月后简为
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